Po świętach warto wytopić nadmiar tłuszczu. Jednym z przyjemniejszych sposobów są zbiorowe zajęcia spinningowe. Jak wybrać najlepsze dla nas? Jakie są największe korzyści grupowego kręcenia pod dachem. więcej

Coraz częstsze dni nieprzyjaznej pogody i nadchodzący okres przejściowy wielu z nas spędza po części na trenażerach. Poza intensywnością samych ćwiczeń warto zastanowić się nad różnicami pomiędzy treningiem zewnętrznym, a tym prowadzonym w pomieszczeniu. Jakie są najważniejsze? więcej

Pojawiasz się w określonym miejscu, o określonej porze. Uśmiechy, rozmowy, wkrótce wspólny trening ze znajomymi. Chociaż ciężki i bolesny, to leci jakoś lepiej, szybciej, ciekawiej. Czas na kilka słów o fenomenie kolarskiej ustawki. więcej

Sezon chyli się ku końcowi. Za nami wiele godzin w siodle, ciężkich treningów i wycieńczających startów. Co zrobić, aby utrzymać wysoki poziom do samego końca? więcej

Jedni lubią regenerować siły leżąc na kanapie czy zanurzając się w wygodnym fotelu. Inni preferują uprawianie innych niż główna dyscyplina sportów czy też podejmowanie odrębnych aktywności. Co najbardziej służy nam w optymalizowaniu procesu regeneracji? więcej

Zdecydowana większość kolarzy górskich stosuje w swoich treningach rower szosowy. Co daje trening na asfalcie? Kiedy go przeprowadzać? Rozwiewamy mity i wyjaśniamy wątpliwości. więcej

W polskim kalendarzu wyścigowym pojawia się coraz więcej etapówek dedykowanych dla amatorów. Szosa, MTB, enduro - wszystkie z nich wymagają nie tylko odpowiedniego przygotowania, ale także optymalnej jazdy i działań podczas startu. Jak przetrwać na etapówce? więcej

Ustalanie stref wysiłkowych jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Regularne testy pomagają wyznaczyć nasze granice. Jakie są najpopularniejsze z nich? więcej

Mięśnie rdzenia są aktywne podczas każdego naszego ruchu. Dobry poziom ich wytrenowania pozwala generować większą moc, oszczędzać energię i utrzymywać optymalną pozycję na rowerze. Jak przeprowadzić trening core stability?
więcej

Koniec sezonu wyścigowego w kolarstwie górskim i szosowym zbliża się nieubłaganie. W jaki sposób zmniejszać obciążenia, aby optymalnie wejść w okres przejściowy? Czym rządzą się zasady prawidłowego roztrenowania?
więcej

Osiągnięcie maksimum swoich możliwości fizycznych to nie lada wyzwanie. Oprócz speriodyzowanego planu treningowego konieczna jest takża odpowiednia regeneracja, dieta, a także pozytywne nastawienie i motywacja. Jak pogodzić te wszystkie czynniki, aby dojść na szczyt? więcej

Większości z nas co jakiś czas przydarzają się upadki z roweru. Są one spowodowane zawahaniem, niewłaściwą techniką jazdy czy niefrasobliwością rywali na wyścigu. Jak ustrzec się przed upadkiem?
więcej

Trenujesz. Trenujesz coraz więcej i więcej, ale efektów nie widać albo przychodzą za późno? Oto kilka prostych rad, które pozwolą Ci uczynić Twój trening skuteczniejszym.  więcej

Regularne zapisywanie danych treningowych umożliwia skrupulatną analizę postępów treningowych. Wersja papierowa czy elektroniczna, obydwie mają ten sam cel - pomoc w planowaniu ćwiczeń oraz śledzenie uzyskanego progresu. więcej

Badania przeprowadzone wśród członków związków sportowych w roku 1981 w USA wskazuję, że używanie przez nich alkoholu i marihuany znajduje się na podobnym poziomie, co wśród osób nie uprawiających sportu. więcej

Zima to znakomity okres, by popracować nad tymi elementami kolarstwa, które są kluczowe w sezonie, a na które nie ma już wtedy czasu, by je poprawić. Tym bardziej, że obecna pogoda pozwala na trening na zewnątrz. Dlatego poniżej przedstawiamy Wam 11 prostych wskazówek, które uczynią Was szybszym. więcej

Osiąganie wysokich wyników w każdej ze sportowych dyscyplin wymaga ciągłego rozwoju i doskonalenia umiejętności, tak motorycznych jak i psychicznych. Dążenie do doskonałości, szczególnie w sporcie wyczynowym, wiąże się z ogromną samodyscypliną i perfekcjonizmem. więcej

W ostatnich latach powstaje coraz więcej przedsiębiorstw specjalizujących się w usługach dla kolarzy. Do najważniejszych należy dopasowywanie pozycji, szkolenie trenerskie, obsługa dietetyczna czy też przeprowadzanie badań. Czy warto skorzystać z oferty takich firm? więcej