Zima wielu kolarzom kojarzy się z monotonnymi i mało przyjemnymi treningami… Podczas gdy może to być jeden z ciekawszych i najbardziej urozmaiconych okresów roku. Wystarczy odpowiednio sterować swoim treningiem… Dowiedz się, jak to zrobić!? więcej

Wśród osób wyczynowo uprawiających kolarstwo powszechnym jest porównywanie wartości uzyskanych na badaniach krwi. Jaki masz hematokryt i ile wzrósł od ostatniego czasu? Te i inne pytania często słyszy się w kolarskim peletonie. Postaraliśmy się wyjaśnić, co oznaczają i do czego służą podstawowe miary. No i dlaczego są tak ważne? więcej

Trenażer to nie jazda na rowerze, a kolarza, który całą zimę spędził wyłącznie na Zwifcie rozpoznasz wiosną z daleka... Za mocną nogą wypracowaną w domowym zaciszu niestety idzie też cała masa braków, które upośledzają Cię w sezonie! więcej

Wiele osób nie wyobraża sobie uprawiania sportu bez słuchania muzyki. Takie zachowanie nie stanowi dużego zagrożenia dla naszego zdrowia podczas ćwiczeń na siłowni lub biegania. Jak jednak bezpiecznie słuchać muzyki na rowerze? Czy istnieją słuchawki, które sprostają specyfice jazdy na rowerze? więcej

Pokonywanie kolejnych kilometrów w towarzystwie upływa znacznie milej. Podczas jazdy w grupie obowiązują jednak pewne zasady, które zapewniają bezpieczeństwo i pełną satysfakcję uczestników. Przybliżamy dla was podstawy jazdy w peletonie. więcej

Parametry krwi dużo mówią o stanie organizmu sportowca. Podpowiadamy, jak zwiększyć ilość czerwonych krwinek i poprawić inne parametry krwi! więcej

Pułap tlenowy, czyli popularny Vo2Max, to jeden z najważniejszych parametrów wydolnościowych u kolarzy. Jak go zwiększyć i czy jest to możliwe? więcej

Ociężałość, niemoc, ból - znacie te uczucia w mięśniach? Podpowiadamy, jak ukoić te cierpienia, a także skąd się biorą i czy można im zapobiec? więcej

Poznaj strefy tętna i mocy, które łatwo wyznaczysz samodzielnie wykonując test progowy. Sprawdź, jakie korzyści płyną z treningu w każdej z nich!? więcej

FTP to jedna z najważniejszych determinant naszej formy i możliwości na rowerze. Poznaj kilka jednostek treningowych zorientowanych na rozwój FTP! więcej

Przedstawiamy słowniczek podstawowych pojęć z zakresu treningu na pomiarze mocy. Poznaj je, aby swobodnie poruszać się w świecie treningowych cyferek. więcej

Jak wszyscy wiemy, przy pedałowaniu na rowerze największą pracę wykonują nogi, a najbardziej obciążone są okolice kolan. Częstym problemem trapiącym rowerzystów jest ból stawów kolanowych, który nieprzyjemny, a dodatkowo może zwiastować zbliżającą się kontuzję... więcej

Kluczem do wzrostu formy jest nie tylko odpowiednio dobrany trening, ale także regeneracja. Przedstawiamy najważniejsze rzeczy, które musisz wdrożyć w swój potreningowy rytuał, aby kolejnego dnia na starcie być możliwie jak najbardziej wypoczętym. więcej

W ostatnich latach bardzo popularny stał się trening na wysokiej intensywności i tematyka z tym związana. W kontekście rozmów o intensywnym treningu ważną postacią okazuje się japoński naukowiec Izumi Tabata, który opracował popularny, krótki program poprawiający wydolność. Zobacz jak możesz go wykorzystać i wpleść do swojego planu treningowego. więcej