Poznaj i samodzielnie wyznacz strefy mocy i strefy tętna - kolarstwo!

W poprzednim artykule z tej serii: Jak wyznaczyć próg FTP? poznaliśmy metody wyznaczenia progu FTP. Kontrola naszej mocy progowej powinna nie tylko służyć do śledzenia postępów, ale przede wszystkim pownniśmy jej użyć do poprawnego wyznaczenia stref treningowych, których będziemy używać w trakcie treningu cech zaawansowanych. Dzięki temu nasze obciążenia treningowe będą odpowiednio dobrane do naszej aktualnej dyspozycji, co pozwoli nam uniknąć znienawidzonego wśród kolarzy przetrenowania.

Autorem stref treningowych przedstawionych w tym artykule jest dr Andrew Coggan, którego można uznać za pioniera w dziedzinie treningu na pomiarze mocy. Wszystkie siedem stref zostało opracowane na podstawie jego publikacji. Są one powszechnie używane przez trenerów na całym świecie do kontroli treningów swoich zawodników. Z pewnością jeżeli nawiązaliście współpracę z trenerem będzie on używał podobnych wyliczeń. Jeżeli nie macie trenera i chcecie prowadzić swój plan treningowy samemu, możecie uwzględnić je w przygotowaniu swoich treningów.

Każda ze stref wyliczna jest na podstawie mocy progowej zawodnika i zawiera się w odpowiednich widełkach procentowych. Jeżeli wykonaliście jeden z testów FTP przedstawionych w poprzednim artykule to na jej podstawie wyliczycie każdą ze stref. Z naszej strony polecamy wykonanie testu 20 - minutowego, który jest najmniej problematyczny i dostracza w miarę dokładne informacje. Przypomnimy, że FTP to wynik testu pomnożony przez 0,95, natomiast strefy tętna wyliczymy w oparciu o średnie tętno z całego 20-minutowego testu. Poniższe wartości liczbowe przyjęliśmy dla zawodnika, którego FTP wynosi 300 W a tętno progowe to 175 bpm.