Jedyne, czego pragniesz, to chwili ciszy a najlepiej, żeby cały świat dał ci spokój. Wiedziony nawykiem siadasz w fotelu i sięgasz po pilota od telewizora. Następnego dnia wstajesz jeszcze bardziej „połamany”, pomimo tego, że wydawałoby się, że przecież odpocząłeś. Nic bardziej mylnego. Odpoczynek, a raczej regeneracja to nie tylko nieróbstwo. Aby doprowadzić organizm do należytej dyspozycji można stosować wiele różnorodnych metod, zaczynając od aktywnego wypoczynku, idąc przez odpowiednio dobrane składniki pożywienia na różnego rodzaju zabiegach fizykalnych i masażu kończąc. Jednym z ciekawszych, skutecznych a do tego przyjemnych środków wspierających odpoczynek jest sauna.
Sauna fińska znana jest od ponad dwóch tysięcy lat. Stosuje się ją zarówno dla przyjemności, jako znakomity sposób na relaks jak i w lecznictwie (np. chorób skórnych) a także w sporcie w ramach szerokiej gamy zabiegów odnowy biologicznej. Do spopularyzowania, poza jej niewątpliwymi zaletami, przyczyniły się sukcesy fińskich lekkoatletów, jak np. Paavo Nurmi czy też biegaczy narciarskich.
Zanim wymienię zalety korzystania z sauny od strony stricte fizycznej, warto zauważyć, że jest to jeden z bardziej dostępnych i stosunkowo niedrogich z całej palety zabiegów, jakie może na sobie stosować amator sportu. Większość zabiegów fizykalnych wymaga konsultacji z lekarzem, skierowania, długotrwałych terminów. Sauna, przynajmniej w większych miastach jest w zasadzie dostępna od ręki.
)
Podstawową cechą, jaką na początku odczujemy będzie kojące działanie kąpieli cieplnych na większość naszych zmysłów. Zszargane tygodniem pracy nerwy znajdą chwilę spokoju w ciszy i spokoju niewielkiego pomieszczenia. Dodatkowo wpływ powietrza o odpowiedniej wilgotności i temperaturze pobudzi krążenie, zmieni oddech, zmniejszy napięcie mięśni. Rozszerzenie i zawężenie poszczególnych naczyń krwionośnych spowoduje szybsze usunięcie produktów przemiany materii, zachodzące procesy sprawią, że krew będzie lepiej natleniona a oddychanie będzie łatwiejsze. Kąpiel w saunie ma również udowodnione działanie w sytuacji rehabilitacji po kontuzjach - jest zalecana w po urazach narządów ruchu. Dodatkowo wzmacnia odporność i służy korzystnie jako środek na hartowanie organizmu, jest również czynnikiem działającym pozytywnie na regulację snu.Wbrew panującej obiegowo opinii sauna nie ma istotnego wpływu odchudzającego. Co więcej, spadek masy wywołany pobytem w saunie jest tylko chwilowy i polega głównie na odwodnieniu organizmu. Również z tego powodu należy unikać tego typu formy relaksu po treningach, które kończą się częściowym odwodnieniem – uzupełnienie płynów, które utraciło się w czasie jednej kąpieli może trwać nawet do 24h. Nadmierne lub nieumiejętne korzystanie z sauny może wpłynąć niekorzystnie na stan równowagi w organizmie, dlatego w razie ewentualnych komplikacji lub problemów ze zdrowiem warto zasięgnąć rady lekarza lub przynajmniej osób z obsługi (jeśli np. korzystamy z sauny w fitness clubie lub podobnym przybytku).
Należy starać się przstrzegać podstawowych zasad korzystania z sauny:
- w najbardziej popularnym rodzaju sauny panuje temperatura 70 – 90ºC oraz wilgotność 5-35%, którą reguluje się polewając rozgrzane kamienie; w saunie powinien znajdować się odpowiedni termometr i wskaźnik wilgotności.
- łączny czas zabiegu to od 10 minut do nieco ponad godziny
- najlepiej brać saunę wieczorem
- nie powinno korzystać się z sauny częściej niż dwa razy w tygodniu, raz w tygodniu jest w zupełności wystarczający
- przed kąpielą powinno się skorzystać z toalety - ideą korzystania z sauny jest naprzemienne rozgrzewanie i wychładzanie organizmu (w cyklach 8-12 minutowych); Ważne, aby ochładzanie (wyjście na zimne powietrze, chłodny prysznic) nie było zbyt gwałtowne; schładzanie ciała należy zacząć od stóp i dłoni a skończyć na twarzy i karku; po ochłodzeniu warto polać ciepłą wodą stopy i podudzia, następnie wytrzeć się do sucha i albo zakończyć zabieg albo przystąpić do kolejnego ogrzewania
- przed kąpielą należy dokładnie umyć całe ciało
- w saunie nie powinno się rozmawiać - po zakończeniu kąpieli warto przez pół godziny odpocząć leżąc
- w razie jakichkolwiek problemów należy przerwać zabieg. Co zrobić, jeśli nie mamy w swojej okolicy sauny lub źle ją tolerujemy? W takim wypadku można próbować gorących kąpieli, naprzemiennych natrysków zimnych z ciepłymi albo innych metod wspomagających regenerację, o których juz niedługo...
