Tradycja Świąt Bożego Narodzenia jest dla sportowców nieubłagana. Ciężko zachować w tym okresie wagowy status quo, choć tak naprawdę uniknięcie nabrania masy przez te kilka dni wcale nie jest takie trudne. Wystarczy zastosować się do prostych reguł. więcej

Każdy kolarz lub sportowiec wytrzymałościowy przykłada dużą uwagę do badań krwi, a w szczególności do wartości takich jak: hemoglobina, czerwone krwinki i hematokryt. Przedstawiamy 5 sposobów, które wpływają na nasze parametry krwi. więcej

Wśród osób wyczynowo uprawiających kolarstwo powszechnym jest porównywanie wartości uzyskanych na badaniach krwi. Jaki masz hematokryt i ile wzrósł od ostatniego czasu? Te i inne pytania często słyszy się w kolarskim peletonie. Postaraliśmy się wyjaśnić, co oznaczają i do czego służą podstawowe miary. No i dlaczego są tak ważne? więcej

Czym tak naprawdę jest Foam roller i w czym okaże się pomocny kolarzowi? Zapoznajemy się z podstawowymi informacjami na temat niepozornego wałka oraz prezentujemy kilka ćwiczeń z jego użyciem. więcej

Niemal każdy mówi dzisiaj o konieczności utrzymania niskiego poziomu zatłuszczenia u kolarzy. A co tak naprawdę daje niski procent tkanki tłuszczowej? więcej

Jeśli chodzi o dietę, to w wielu przypadkach święta są okazją do zerwania z wszelkimi zasadami. Tymczasem istnieje kilka prostych trików, które mogą ograniczyć kulinarne rozpasanie, najczęściej skutkujące naddatkiem kilogramów. więcej

Kolarstwo to jedna z tych dyscyplin sportu, gdzie wada wzroku może powodować dyskomfort. Jednym z rozwiązań naszego problemu, podczas treningów i zawodów, mogą być soczewki kontaktowe, które powinny dać nam więcej swobody i wygody. więcej

Rola jaką pełnią witaminy oraz składniki mineralne w naszym organizmie jest nieoceniona. Poprzez ciężki trening kolarski nasz organizm traci wiele cennych składników odżywczych. Warto wiedzieć czym skutkują braki w naszym organizmie. więcej

Wydawałoby się, że generalne zasady żywienia w sporcie są podobne dla obu płci. Tymczasem nie od dzisiaj wiadomo, iż część produktów jest bardziej wskazana dla mężczyzn lub kobiet. Dlaczego tak się dzieje i na co najbardziej warto zwracać uwagę? więcej

Długie jazdy tlenowe, interwały, dieta tłuszczowa czy węglowodanowa? Co najlepiej wpływa na zwiększenie metabolizmu tłuszczu podczas jazdy? więcej

Co jeść jesienią, zimą, wiosną i latem, aby czerpać z tego jak najwięcej? Poszczególne pory roku charakteryzują się różną jakością produktów sezonowych, szczególnie owoców i warzyw. Spróbujmy zastanowić się, jak wpływa to na nasz organizm oraz dyspozycję fizyczną. więcej

Każdy z nas zdaje sobie sprawę, że optymalnie dobrana dieta jest w stanie zabezpieczyć energetycznie nasz trening, dać "kopa" na cały dzień i poprawić humor. Skupmy się na śniadaniu - co jeść po wstaniu z łóżka, aby dobrze zacząć kolejny dzień? więcej

Niektórzy z nas borykają się obecnie z mniejszym lub większym naddatkiem kilogramów po okresie roztrenowania. Powrót do wagi startowej często zajmuje czas aż do wiosny. Jak tego uniknąć?
więcej

Prawidłowe odżywianie się w okresie letnim to nie lada wyzwanie dla sportowca. Wszelkie pokusy w postaci szybkich przekąsek zachęcają do odstępstwa od sztywnej diety. Na co można sobie pozwolić i kiedy, aby zachować wycieniowaną sylwetkę? więcej

Uprawianie sportów wytrzymałościowych, w tym kolarstwa, wiąże się z utratą dużej ilości energii. U kobiet prawidłowe odżywianie musi brać również pod uwagę czynniki fizjologiczne. Jak powinny odżywiać się jeżdżące na rowerze panie? więcej

Zaspokojenie strat energetycznych po dużym wysiłku jest podstawowym narzędziem regeneracji. Co powinno się znaleźć na naszym talerzu, aby powyścigowe kalorie nie poszły na marne?
więcej

Dieta wegetariańska jest wybierana przez wielu sportowców wyczynowych. Czy taki sposób odżywiania nie utrudnia wzrostu poziomu sportowego? W jaki sposób być wegetarianinem i odnosić sukcesy w kolarstwie?
więcej

Kolarstwo jest sportem, w którym masa i skład ciała mają istotne znaczenie. Co zrobić, aby nasza budowa chociaż zbliżyła się do wyglądu wycieniowanych sylwetek zawodowców? Jakich błędów żywieniowych unikać?
więcej