Dziś chciałbym pokazać kilka dodatkowych ćwiczeń, które możemy wykonywać na siłowni.
„Brzuszki” Jak sama nazwa wskazuje jest to ćwiczenie rozwijające mięśnie brzucha, a dokładniej mięśnie proste i skośne brzucha. Wykonuje się je na specjalnej pochylonej pod pewnym kątem ławeczce. Stopy należy włożyć pod specjalną podpórkę zapewniającą nam stabilność. Wykonując ćwiczenie dobrze jest zapleść ręce za głową i starać się mieć proste plecy.
)
Unoszenie nóg Ćwiczenie wykonuje się na specjalnej podporze. Zapewnia ono rozwój mięśni prostych i skośnych brzucha. Nogi możemy unosić proste lub podnosząc je równocześnie zginać tak, żeby dotknąć klatki piersiowej. Przy wykonywaniu ćwiczenia z nogami prostymi nie należy zbyt gwałtownie opuszczać nóg, żeby siła bezwładności nie wyginała nas do tyłu. )
Grzbiet Mięśnie grzbietu możemy ćwiczyć leżąc przodem na podłodze i podnosić tułów do góry bądź też na specjalnym przyrządzie unosząc tułów z opadu. Drugie ćwiczenie zapewnia rozwój mięśni takich jak: prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe. Możemy je wykonywać bez dodatkowego obciążenia lub trzymając sztangę (albo inny ciężar) na karku. )
Wiosłowanie na siedząco Ćwiczenie wykonywać można na Atlasie. Rozwija ono mięśnie, które pracują w trakcie stromych podjazdów na siedząco i skręcania kierownicą, czyli mięśnie grzbietu oraz bicepsy. Przyciągając do siebie drążek należy pamiętać, by reszta ciała była nieruchoma. Ręce powinny znajdować się od siebie w podobnej odległości do tej, w jakiej są, gdy spoczywają na kierownicy. Przed wszystkimi ćwiczeniami nie zapominajcie o rozgrzewce i rozciąganiu. Pamiętajcie również, żeby nie wykonywać ruchów zbyt dynamicznie, bo może to doprowadzić do niebezpiecznych kontuzji.
