5 rzeczy, które przyśpieszą regenerację

Posiłek regeneracyjny

Po wyścigu lub treningu najważniejsze jest jak najszybsze uzupełnienie glikogenu mieśniowego i odpowiednia podaż białka do odbudowy uszkodzeń mięśniowch powstałych podczas wysiłku. W tym celu do godziny po zakończeniu treningu powinnieneś spożyć ok. 1 g węglowodanów na kilogram masy ciała i porcję białka, pamietając żeby nie przekraczać 40 g protein w jednym posiłku (zbyt duża dawka obciąża niepotrzebnie nasz układ pokarmowy). Jako źródło węglowodanów najlepiej przyjąć makaron, kasze lub bardzo popularny w ostatnim czasie ryż. Chude mięso z kurczaka idealnie nadaje się jako porcja potreningowych protein. Należy unikać w ciągu kilku godzin po ciężkim wyścigu tłustych potraw, ponieważ znacząco obniżą naszą regeneracje i obciążą układ pokarmowy. Jeżeli nie mamy możliwości w ciągu godziny po wysiłku zjedzenia pełnowartościowego posiłku bardzo dobrym sposobem będą odżywki potreningowe, które zawierają w swoim składzie odpowiednio dobrane węglowoadny i białka.

Odzież kompresyjna

Jeżdżąc po wyścigach na pewno spotkałeś się z coraz szerszą rzeszą Panów w rajtuzach. Chodzi oczywiście o skarpety kompresyjne, które przyśpieszają cyrkulację krwi w dolnych partiach nóg. Dzięki temu Twoje nogi będą "świeższe" i bardziej gotowe do walki po długiej podróży spędzonej w siędzącej pozycji (np. w samochodzie). Dodatkowo, jeżeli jesteś triathlonistą, możesz zakupić kompresyjny zestaw na górne partie ciała (co jest ważne ze względu na pływanie). Różnice w samopoczuciu bez wątpienia nie będą spektakularne, ale z pewnością pomogą Ci przybliżyć się do Twojej wymarzonej dyspozycji.

Masaż

Bardzo ważny element powysiłkowej regeneracji. Jeżeli masz taką możliwość, warto skorzystać z pomocy masażysty, który nie tylko pomoże Twoim nogom w regeneracji, ale także będzie potrafił wyeliminować ewentualne problemy dyskomfortu, które pojawiają się przy jeździe na rowerze. Może to być np. ból kręgosłupa czy kolan. Warto w tym celu wybrać specjalistę, który na co dzień ma kontakt z kolarzami i będzie znał problemy charakterystyczne dla naszej dyscypliny. Jeżeli nie masz możliwości na spotkania z masażystą możesz spróbować zaopatrzyć się w dostępnę na rynku masażery, które za pomocą elektrod stymulują Twoje mięśnie w sposób podobny do tego jaki ma miejsce podczas sesji masażu. Dobrym sposobem na domowy masaż są także tzw. rollery.

Sen

Kolejna kluczowa czynność, o której nie można zapomnieć nawet wtedy, kiedy nie uprawiamy żadnego sportu. Powinniśmy wypoczywać w ten sposób minimum osiem godzin dziennie w szczególności, jeżeli jesteśmy poddani wysyłkowi fizycznemu i psychicznemu. Warto zwrócić uwagę na pewiem paradoks - im większe zmęczenie fizyczne, tym ciężej będzie nam ten cel zrealizować. Jednym z objawów przemęczenia i przetrenowania jest trudność z zasypianiem - mając świadomość tego zjawiska i obserwując jakość naszego snu, możemy monitorować nasz organizm i w szybki sposób wychwycić pierwsze sygnały do obniżenia obciążeń treningowych. 

Odpowiednie nawodnienie

Na koniec musisz pamiętać o odpowiedniej ilości i jakości płynów spożywanej w ciągu dnia. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na powyższe podczas upalnych dni, kiedy w trakcie wysiłku tracimy ogromne ilości wody, a wraz z nią także sporo cennych minerałów. W trakcie takich jazd warto spożywać napoje izotoniczne. Sugerowanie się pragnieniem podczas treningu nie musi być w tym przypadku wyrocznią i należy przyjąć, że podczas normalnych warunków pogodowych powinniśmy wypić ok. 500ml płynów na godzinę. Poza treningami i zawodami dobrze zaopatrzyć się w wodę o wysokiej ilości składników mineralnych. Należy jednak pamiętać, żeby do rozpuszczania izotoników lub odżywek używać zwykłej wody źródlanej.