bikeWorld.pl | bikeKatalog.pl | Forum


Pobieram dane...

Marek Konwa

 Nadzieja polskiego kolarstwa. W wieku zaledwie 20 lat zdobył już wielokrotnie tytuły Mistrza Polski MTB i w przełajach, jest brązowym medalista MŚ w przełajach... więcej
Tour de France (506) Giro d Italia (495) Doping (353) Alberto Contador (300) Vuelta a Espana (296) Tour de Pologne (242) Lance Armstrong (214) UCI (155) Marek Konwa (146) Mark Cavendish (143) Mistrzostwa Świata (140) Alejandro Valverde (133) Astana (119) Puchar Świata (115) Sylwester Szmyd (110) Fabian Cancellara (106) Maja Włoszczowska (100) Skandia (98) Cadel Evans (97) Tom Boonen (93) Andrzej Kaiser (93) Sven Nys (86) Puchar Świata (84) Trening (80) Mariusz Gil (79) Mazovia (74) Anna Szafraniec (74) Marek Galiński (73) Bike Maraton (72) Tour Down Under (69) JBG2 MTB Team (67) Andy Schleck (63) Mistrzostwa Polski (63) Puchar Polski (62) Beskidy (62) Mistrzostwa Świata (62) Thor Hushovd (60) Shimano (59) Zdenek Stybar (58) Philippe Gilbert (57) Bradley Wiggins (57) Ivan Basso (57) Mistrzostwa Europy (57) Joaquin Rodriguez (55) Cape Epic (54) Aleksandra Dawidowicz (54) Niels Albert (53) Paryż Nicea (53) Alessandro Petacchi (53) Danilo Di Luca (53) Marek Rutkiewicz (53) Tirreno Adriatico (53) Carlos Sastre (52) CCC Polkowice (52) CCC Polsat (52) Paula Gorycka (51) Levi Leipheimer (51) Maja Włoszczowska (50) CERA (50) Dieta (50) Saxo Bank (49) Denis Menchov (49) Maciej Bodnar (48) Andre Greipel (48) Alexandre Vinokourov (48) UCI Pro Tour (47) Michele Scarponi (46) Christoph Sauser (44) AFLD (43) Vincenzo Nibali (43) Olimpiada (43) Frank Schleck (43) Quick Step (42) Dauphine Libere (42) Grand Prix MTB (41) Marcin Sapa (41) Marek Cichosz (41) Damiano Cunego (40) Robert Banach (40) Bogdan Czarnota (40) Stefan Schumacher (39) SRAM (39) Trans Alp (39) Tomasz Jaroński (39) Liquigas (39) Milan Sanremo (39) Riccardo Ricco (38) Marek Galiński (38) Paweł Szczepaniak (38) Paryż - Roubaix (37) MTB Marathon (37) Bartosz Banach (37) Lars Boom (36) Operacion Puerto (36) Chris Hoy (36) Team Sky (35) Alessandro Ballan (35) Tour de Suisse (34) Ronde van Vlaanderen (34) Rafał Ratajczyk (34) Pro Liga (34) Julien Absalon (34) Team RadioShack (33) Kross (33) MTB Challenge (33) CAS (32) Tyler Farrar (32) CONI (32) Team Columbia (32) Lampre (32) Kevin Pauwels (31) Eska Fujifilm (31) Piotr Brzózka (31) Davide Rebellin (31) Kacper Szczepaniak (30) Bart Brentjens  (30) Oscar Freire (30) Wojciech Halejak (29) Thomas Voeckler (29) Bernhard Kohl (29) Rabobank (28) Cannondale (28) Odzież (28) Targi (28) MTB Trophy (28) Superprestige (28) Bartosz Janowski (28) Paolo Bettini (28) Maciej Paterski (28) Powerade (28) Koła (28) Tour of California (27) Peter Sagan (27) Sylvain Chavanel (27) Crocodile Trophy (27) UCI Pro Continental (27) Samuel Sanchez (27) Opony (27) Omega Pharma Lotto (27) Robbie McEwen (26) Johan Bruyneel (26) Andreas Kloeden (26) Franco Pellizotti (26) Specialized (26) Eurobike (26) DH (26) Kornel Osicki (25) Bartosz Huzarski (25) Małgorzata Wojtyra (25) Tour de Romandie (25) Zima (24) Gazet Van Antwerpen (24) Ezequiel Mosquera (24) Trek (24) Pat McQuaid (24) Kask (24) Tony Martin (24) Edvald Boasson Hagen (24) Katusha (24) Filippo Pozzato (23) Andrzej Piątek (23) Liege – Bastogne – Liege (23) Adrian Brzózka (23) Urs Huber (23) Giant (23) Piotr Brzózka (23) Luis Leon Sanchez (23) Przemysław Niemiec (23) Karl Platt (22) Daniele Bennati (22) ITT (22) Kamil Kuczyński (21) Roman Kreuziger (21) Jens Voigt (21) Stefano Garzelli (21) Marianne Vos (21) PZKol (21) Przemysław Niemiec (21) WADA (21) Matthew Goss (21) Mróz Active Jet (21) Sunshine Cup (20) Kellys (20) Michał Gołaś (20) Halls Team (20) Cyklokrpaty.pl (20) Allan Davis (20) EPO (20) Polandbike (20) Renata Dąbrowska (20) Rafaę Ratajczyk (20) Cervelo Test Team (20) Odżywianie (20) RFEC (20) Łukasz Bujko (19) Łukasz Kwiatkowski (19) Adrian Brzózka (19) Mavic (19) Scott (19) Author (19)
Lista wszystkich tagów
VO2 maxTlen - życiodajne paliwo
Każdy chociaż raz słyszał o VO2max. Pojęcie to często pada z ust kolarzy. Co to jest VO2max? Jak je zmierzyć? Czy wartość 66 jest dobra, czy zła? Na te pytania postaram się odpowiedzieć.
Co to jest VO2 max?
Wielu kolarzy używa pomiarów VO2max, by śledzić postępy w treningu. Już niemal każdy wie, że chodzi tu o ilość tlenu jaką metabolizuje organizm w jednostce czasu. Objętość tlenu jaka jest przetwarzana, w prosty sposób determinuje ilość energii, jaką może wyprodukować organizm. Jeżeli w badaniach okaże się, że nasze VO2max jest wyższe niż kolegi, możemy spodziewać się, że na mecie będziemy przed nim. Ale czy napewno?

Najczęściej spotykaną jednostką VO2max jest ml/kg/min, co oznacza ilość mililitrów czystego tlenu metabolizowaną w ciągu jednej minuty w przeliczeniu na jeden kilogram masy ciała. Można spotkać inne jednostki, wartość VO2 max podana w l/min informuje o bezwzględnej ilości tlenu metabolizowanej przez zawodnika w jednostce czasu, w tym przypadku w ciągu minuty. Wartość bezwzględna VO2max nie przyda się, gdy chcemy porównać ją z wcześniejszymi wynikami, lub wynikami innych sportowców. Może się okazać, że wartość bezwzględna VO2max dwóch zawodników będzie taka sama, a ich wyniki sportowe będą się znacznie różnić. Przyczyną takiego stanu rzeczy będzie różna masa ciała zawodników.

Po co mierzyć VO2 max?
Test na VO2max oprócz informacji o ilości metabolizowanego tlenu, pokazuje jaka jest pojemność tlenowa organizmu. Obecnie jest to najważniejszy test mierzący i prognozujący wydolność sportowców w sportach wytrzymałościowych. Wysoka pojemność tlenowa organizmu sportowca jest warunkiem koniecznym, lecz nie wystarczającym, by osiągnąć sukces w kolarstwie zawodowym. Śledzenie VO2max na różnych etapach treningu daje wiele informacji o efektywności zastosowanych metod treningowych.

Wiele osób błędnie uważa, że pojemność tlenowa równoznaczna jest z wydolnością płuc. Mimo, że płuca są odpowiedzialne za wymianę gazową, to tylko jeden z wielu czynników determinujących VO2max. Z płuc krew musi zostać przetransportowana do mięśni. Na tym etapie najważniejszą rolę pełni krew i serce. Na końcu mięśnie muszą wychwycić tlen z krwi, przetransportować go przez błonę komórkową i dostarczyć w te obszary komórki, gdzie produkowana jest energia(mitochondria), by wreszcie włączyć go w szlaki metaboliczne (sposoby pozyskiwania energii zostały opisane w artykule pt: „Energia”). Przy braku dolegliwości ze strony układu oddechowego VO2max jest zwykle limitowane przez czynniki związane z sercem, krwią, naczyniami krwionośnymi i mięśniami.

Jak mierzy się VO2max?
Pomiar VO2max jest najczęściej przeprowadzany razem z testem progresywnym. Kolarz jadąc na rowerze stacjonarnym poddawany jest coraz większemu obciązeniu, aż do tzw. odmowy, czyli do momentu, w którym z powodu zmęczenia nie będzie w stanie kontynuować wysiłku. Maksymalny pobór tlenu zwykle występuje w okolicach tętna maksymalnego. VO2max mierzone w czasie testu na bieżni jest z reguły o 5 – 10% większe niż na rowerze, ponieważ w wysiłek jest zaangażowanych więcej mięśni.

Sam test przeprowadza się w nałożonej na nos i usta, ściśle przylegającej do twarzy, masce. Dzięki temu kolarz oddycha mieszanką gazów o określonej zawartości tlenu. Możliwe jest kontrolowanie objętości powietrza jaką zawodnik oddycha w jednostce czasu. Czasem zdarza się, że maska zakrywa jedynie usta. Wtedy nos zostaje zatkany specjalną klamerką. Równolegle kontrolowana jest ilość tlenu i dwutlenku węgla w wydychanym powietrzu. Na tej podstawie obliczana jest ilość metabolizowanego tlenu. Gdy intensywność wysiłku rośnie, zwiększa się pobór tlenu. Odczuć to można poprzez pogłębienie oraz zwiększenie częstotliwości oddechów. W końcu ilość pobieranego tlenu osiąga stały poziom, który oznacza się jako VO2max.


Często wraz z pomiarem ilości metabolizowanego tlenu przeprowadza się pomiar mocy oraz stężenia kwasu mlekowego. Badania takie, pod nazwą badań wydolnościowych, można przeprowadzić na niektórych Akademiach Wychowania Fizycznego (o samych badaniach można przeczytać w artykule pt: „Progi, poziomy i moc”). Często wymagane jest jedynie zaświadczenie od lekarza o braku przeciwwskazań do przeprowadzenia takiego testu oraz uiszczenie opłaty. Ta może być różna w zależności od rodzaju badań oraz od ośrodka, w którym są przeprowadzane badania.
Istnieje metoda wyznaczania VO2max bez potrzeby przeprowadzania testu. Jedyne potrzebne informacje to wartość tętna spoczynkowego oraz tętna maksymalnego. Mając te informacje można skorzystać ze wzoru opracowanego przez duńskich badaczy. Zgodnie z nim:

gdzie HRmax to tętno maksymalne, a HRsp to tętno spoczynkowe. Otrzymany wynik jest w ml/kg/min.

Dysponując zmierzoną, lub obliczoną wartością VO2 max można porównać ją z innymi zawodnikami, lub z poniższą tabelą:


Interpretacja
Test na VO2max może być wskaźnikiem określającym wydolność sportowca w danych warunkach, np. w czasie biegu, czy podjazdów. Nie określa jednak w sposób bezwzględny kondycji zawodnika. Podaje jedynie informacje o pojemności tlenowej, nie informując w żaden sposób o wytrzymałości beztlenowej, sile mięśni, technice, umiejętnościach taktycznych, czy motywacji.
Jazda na czas po płaskim terenie wymaga od sportowca dużej mocy i postawy aerodynamicznej. Dwóch kolarzy o takim samym poborze tlenu, ale o różnej masie będzie mieć różne VO2max wyrażone w ml/kg/min, mimo że opory powietrza obu mogą być takie same. W czasie zawodów może okazać się, że wynik kolarza o wyższym VO2max nie będzie tak dobry, jak możnaby oczekiwać. Stanie się tak, ponieważ masa zawodnika nie jest wartością kluczową przy jeździe na czas po płaskim.
VO2max nie mówi również nic o ekonomii wysiłku. Dwóch kolarzy o identycznym VO2max jadąc z tą samą prędkością może, w tym samym momencie pobierać różne ilość tlenu. Także zdolność do utrzymywania podwyższonego tętna przez dłuższe okres czasu może przesądzić o wyniku, a testy na VO2max nie są w stanie jej zbadać.

Bibliografia:
Baker A., Bicycling medicine, 1998
Chapple T., Base building for cyclists, 2006
Dodaj do delicji Wykop to
Zobacz także...Poradnik: Trenuj z nami 17.05
Zapobiec upadkowi na szosie 07.04
10 sposobów na efektywniejszy trening 02.03
Z siłownią za pan brat (2) 24.02
Dzienniczek treningowy
KomentarzeKomentarze komentarzy 11
Tętno spoczynowe Definicja mówi, że tętno spoczynkowe trzeba zmierzyć zaraz po przebudzeniu, wciąż leżąc w łóżku. Ważne by nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów i niczym się nie ekscytować. ;) Czasem nawet założenie opaski z pulsometru może zwiększyć tętno o kilka uderzeń na minutę. dodany przez: Grzegorz Kowal dnia 15-04-2010 z IP: 89.76.119.248
tetno spoczynkowe Czy tętno spoczynkowe, to tętno zbadane chwile po obudzeniu? Czy może tętno spoczynkowe to tętno zbadane podczas snu?
Pytam ponieważ u mnie to różnica 15 uderzeń/min dodany przez: kefas dnia 15-04-2010 z IP: 194.181.91.206
popznaję Poznaję kolegę ze zdjęcia :)
Arku - fajnie wygladasz w masce przeciwgazowej ;) dodany przez: gryszu dnia 14-04-2010 z IP: 212.244.136.2
na wydolnosciowych 62 a tu nagle 69teraz ciekawie dodany przez: dnia 09-04-2010 z IP: 83.26.171.181
:) troche odbiegam od tematu ale jeśli dobrze widze to na zdjęciu jest Pracownia badań czynnościowych Akademickiego Centrum
Szkolenia Sportowego AZS AWF Katowice i AWF Katowice polecam miła obsługa, dokładne wyniki, świetny sprzęt i profesjonalna analiza doktora Czuby dodany przez: wisielec dnia 09-04-2010 z IP: 77.254.198.105
do Marasko Zastanawiałem się jak to ująć, ale wyszło ci nieźle ;). dodany przez: Ciesiel dnia 09-04-2010 z IP: 81.190.46.69
Do Autora Gratuluje postępów. To w kontekście zdania "Już niemal każdy wie, że chodzi tu o ilość tlenu jaką metabolizuje organizm w jednostce czasu. " i naszej ostatniej polemiki.

Pozdrawiam,

Michał dodany przez: Ciesiel dnia 09-04-2010 z IP: 81.190.46.69
Do Jagis SP95 moze tez oznaczać że jesteś bardzo gruby, palisz, pijesz nie uprawiasz żadnego sportu, żywisz się śmieciami, masz powyżej 50 lat. No i takie masz spoczynkowe :)) Chociaz wtedy nigdy byz nie osiągnął max 188 bo wcześniej przy 170 byś padł nieżywy. dodany przez: Marasko dnia 09-04-2010 z IP: 213.238.71.87
JagiS niemozliwe Jagis nie mozesz miec spoczynkowego 95. Tetno spoczynkowe to to ktore masz gdy sie budzisz rano. Oscyluje,zaleznie od wytrenowania , w okolicy 30 - 60. dodany przez: Marasko dnia 09-04-2010 z IP: 213.238.71.87
Bez sensu wzory W testach VO2max wynioslo jakies 52 a wedlug mądrego wzoru Hrmax 221 Hrsp 52 VO2max = 64:) dodany przez: st_i dnia 09-04-2010 z IP: 81.219.70.157
 

Patronat medialny - IMPREZY
lang
Patronat medialny - DRUŻYNY

© bikeWorld.pl 2011 Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie oraz rozpowszechnianie materiałów zawartych na niniejszej stronie jest zabronione!