bikeWorld.pl | bikeKatalog.pl | Forum


Pobieram dane...

Marek Konwa

 Nadzieja polskiego kolarstwa. W wieku zaledwie 20 lat zdobył już wielokrotnie tytuły Mistrza Polski MTB i w przełajach, jest brązowym medalista MŚ w przełajach... więcej
Tour de France (506) Giro d Italia (475) Doping (353) Alberto Contador (300) Vuelta a Espana (296) Tour de Pologne (242) Lance Armstrong (214) UCI (154) Marek Konwa (145) Mark Cavendish (141) Mistrzostwa Świata (140) Alejandro Valverde (133) Astana (119) Puchar Świata (115) Sylwester Szmyd (109) Fabian Cancellara (106) Maja Włoszczowska (100) Skandia (97) Cadel Evans (97) Andrzej Kaiser (93) Tom Boonen (93) Sven Nys (86) Puchar Åšwiata (81) Trening (80) Mariusz Gil (79) Anna Szafraniec (74) Mazovia (74) Marek Galiński (73) Bike Maraton (71) Tour Down Under (69) JBG2 MTB Team (67) Andy Schleck (63) Mistrzostwa Polski (63) Mistrzostwa Åšwiata (62) Puchar Polski (62) Beskidy (62) Thor Hushovd (60) Shimano (59) Zdenek Stybar (58) Bradley Wiggins (57) Mistrzostwa Europy (57) Philippe Gilbert (57) Cape Epic (54) Ivan Basso (54) Aleksandra Dawidowicz (54) Paryż Nicea (53) Alessandro Petacchi (53) Danilo Di Luca (53) Marek Rutkiewicz (53) Tirreno Adriatico (53) Niels Albert (53) Carlos Sastre (52) CCC Polkowice (52) CCC Polsat (52) Levi Leipheimer (51) Paula Gorycka (50) Dieta (50) Maja WÅ‚oszczowska (50) CERA (50) Saxo Bank (49) Denis Menchov (49) Andre Greipel (48) Alexandre Vinokourov (48) Joaquin Rodriguez (48) Maciej Bodnar (48) UCI Pro Tour (47) Michele Scarponi (45) Christoph Sauser (44) AFLD (43) Vincenzo Nibali (43) Olimpiada (42) Dauphine Libere (42) Quick Step (42) Marcin Sapa (41) Marek Cichosz (41) Grand Prix MTB (41) Robert Banach (40) Frank Schleck (40) Damiano Cunego (40) SRAM (39) Trans Alp (39) Bogdan Czarnota (39) Tomasz Jaroński (39) Liquigas (39) Milan Sanremo (39) Stefan Schumacher (39) Paweł Szczepaniak (38) Riccardo Ricco (38) Paryż - Roubaix (37) MTB Marathon (37) Bartosz Banach (37) Marek GaliÅ„ski (37) Lars Boom (36) Operacion Puerto (36) Chris Hoy (36) Alessandro Ballan (35) Team Sky (35) Rafał Ratajczyk (34) Pro Liga (34) Tour de Suisse (34) Ronde van Vlaanderen (34) Julien Absalon (33) MTB Challenge (33) Team RadioShack (33) CONI (32) Team Columbia (32) Kross (32) Lampre (32) CAS (32) Tyler Farrar (32) Piotr Brzózka (31) Davide Rebellin (31) Kevin Pauwels (31) Eska Fujifilm (31) Kacper Szczepaniak (30) Bart Brentjens  (30) Oscar Freire (30) Bernhard Kohl (29) Wojciech Halejak (29) Thomas Voeckler (29) Rabobank (28) Cannondale (28) Odzież (28) Targi (28) MTB Trophy (28) Superprestige (28) Bartosz Janowski (28) Maciej Paterski (28) Paolo Bettini (28) Powerade (28) Koła (28) Crocodile Trophy (27) UCI Pro Continental (27) Samuel Sanchez (27) Opony (27) Omega Pharma Lotto (27) Tour of California (27) Peter Sagan (27) Sylvain Chavanel (27) Andreas Kloeden (26) Franco Pellizotti (26) Specialized (26) Eurobike (26) DH (26) Robbie McEwen (26) Johan Bruyneel (26) Bartosz Huzarski (25) MaÅ‚gorzata Wojtyra (25) Tour de Romandie (25) Kornel Osicki (25) Gazet Van Antwerpen (24) Ezequiel Mosquera (24) Trek (24) Pat McQuaid (24) Kask (24) Tony Martin (24) Edvald Boasson Hagen (24) Katusha (24) Zima (24) Andrzej Piątek (23) Liege – Bastogne – Liege (23) Adrian Brzózka (23) Urs Huber (23) Giant (23) Piotr Brzózka (23) Luis Leon Sanchez (23) Przemysław Niemiec (23) Filippo Pozzato (23) Daniele Bennati (22) ITT (22) Karl Platt (22) PZKol (21) Matthew Goss (21) WADA (21) Mróz Active Jet (21) Kamil Kuczyński (21) Roman Kreuziger (21) Jens Voigt (21) Stefano Garzelli (21) Marianne Vos (21) PrzemysÅ‚aw Niemiec (20) Halls Team (20) Cyklokrpaty.pl (20) Allan Davis (20) EPO (20) Renata Dąbrowska (20) RafaÄ™ Ratajczyk (20) Cervelo Test Team (20) Odżywianie (20) RFEC (20) Sunshine Cup (20) MichaÅ‚ GoÅ‚aÅ› (19) Mavic (19) Scott (19) Author (19) Polandbike (19) bikeWorld.pl (19) Łukasz Bujko (19) Łukasz Kwiatkowski (19) Adrian Brzózka (19)
Lista wszystkich tagów
Jazda z bólemPodstawowe informacje o bólu pleców i karku
Im dÅ‚uższy sezon, tym wiÄ™ksze prawdopodobieÅ„stwo wystÄ…pienia urazów. Po kilku miesiÄ…cach intensywnych zmagaÅ„ możemy stanąć twarzÄ… w twarz z nieznanym wrogiem.
Organizm sportowca poddany jest dużym obciążeniom, co wiąże siÄ™ z kontuzjami. Najczęściej dochodzi do urazu kluczowych dla kolarstwa stawów kolanowych. Nie jest to jednak jedyna część ciaÅ‚a, o którÄ… należy szczególnie dbać. W czasie jazdy na rowerze pracuje niemal każdy staw, każdy miÄ™sieÅ„. Dlatego w kolarstwie czsto można siÄ™ spotkać z bólem stóp, pleców, dÅ‚oni, czy karku. Najważniejsze , to za wczasu rozpoznać zagrożenie. Pierwszym niepokojÄ…cym sygnaÅ‚em jest ból. Nie należy go ignorować, ponieważ może to narazić na znacznie poważniejsze kontuzje.

Kark
Skutkiem dÅ‚ugiej jazdy na rowerze może być dyskomfort ze strony karku. Ból w tylnej części karku może promieniować do góry i powodować bóle gÅ‚owy. Bólowi karku może towarzyszyć zmniejszenie mocy, wydÅ‚użenie czasu reakcji, ból w ramionach. W przypadku wystÄ…pienia tych objawów należy skonsultować siÄ™ z lekarzem. Można siÄ™ również spotkać z bólem od strony szyi. Jeżeli taki ból wystÄ™puje w czasie wysiÅ‚ku, należy skonsultować go z lekarzem, gdyż jego przyczyna może tkwić w nieprawidÅ‚owoÅ›ciach ze strony ukÅ‚adu krwionoÅ›nego.

Do najczÄ™stszych przyczyn bólu karku należy zaliczyć nadmierne obciążenie. Ma ono zwiÄ…zek z dÅ‚ugimi jazdami, a co za tym idzie, dÅ‚ugim czasem w którym mięśnie karku pozostajÄ… napiÄ™te. Ból ten może promieniować w stronÄ™ gÅ‚owy oraz pleców, przez co czÄ™sto nie jest on kojarzony wÅ‚aÅ›nie z karkiem. Ból może być także pochodzenia neurologicznego, wówczas promieniuje na ramiona.

Ból karku częściej dotyka kolarzy szosowych. DÅ‚uga jazda z gÅ‚owÄ… w jednej pozycji sprzyja nadwyrężeniu mięśni. U mÅ‚odych kolarzy ból karku najczęściej spowodowany jest nadwyrężeniem mięśni. U starszych kolarzy jest to przeważnie kombinacja zmian degeneracyjnych szyjnego odcinka krÄ™gosÅ‚upa i nadwyrężonych mięśni. Ból zwiÄ…zany ze zmianami degeneracyjnymi nie ma zwiÄ…zku z czasem spÄ™dzonym na rowerze. WystÄ™puje zarówno w czasie krótkich, jak i dÅ‚ugich jazd. Natomiast ból za który odpowiadajÄ… przemÄ™czone mięśnie skorelowany jest z czasem jazdy. Pojawia siÄ™ po pewnym czasie i przeważnie nasila siÄ™ wraz z czasem jazdy.

Jednym z czynników wywoÅ‚ujÄ…cych ból karku jest zÅ‚a pozycja na rowerze. Dotyczy to zwÅ‚aszcza kobiet, gdyż ramy rowerowe robione sÄ… najczęściej z myÅ›lÄ… o mężczyznach. Tymczasem kobiety posiadajÄ… relatywnie dÅ‚uższe nogi niż tuÅ‚ów i, mimo że rozmiar ramy, determinowany gÅ‚ównie poprzez wzrost kolarza, wydaje siÄ™ zgadzać, okazuje siÄ™, że rama jest po prostu za dÅ‚uga, a pozycja na takim rowerze niekomfortowa. PrzyczynÄ… bólu karku może być również kask. OczywiÅ›cie należy zawsze mieć go na gÅ‚owie, nawet w czasie krótkich przejażdżek „po buÅ‚ki”. Warto jednak zadbać, by nie byÅ‚ on zbyt ciężki.

Jeżeli ból nasila siÄ™ w trakcie ruszania gÅ‚owÄ… gÅ‚ównÄ… przyczynÄ… może być zÅ‚a pozycja na rowerze. Należy trzymać rÄ™ce na kierownicy w górnej jej części, lub na rogach. Można skrócić mostek i unieść go. Warto rozważyć także zakup krótszej ramy.

Jeżeli ból wystÄ™puje w trakcie drżenia – np. w czasie jazdy po nierównej nawierzchni, można go zmniejszyć poprzez ograniczenie wibracji docierajÄ…cych do karku. Można używać żelowego siodeÅ‚ka, sprężystych gripów, lub pianek. Warto siÄ™ przyjrzeć rÄ™kawiczkom, czy majÄ… one wszyte wkÅ‚adki tÅ‚umiÄ…ce drżenia. W przypadku kolarstwa górskiego należy pomyÅ›leć o amortyzacji, albo zwiÄ™kszyć czuÅ‚ość, posiadanych amortyzatorów. Innym sposobem jest zaÅ‚ożenie szerszych opon, jazda na niższym ciÅ›nieniu.

Przed bólem karku można bronić siÄ™ na kilka sposobów. Należy pamiÄ™tać, że mięśnie karku muszÄ… przystosowywać siÄ™ podobnie jak mięśnie nóg do pedaÅ‚owania, do wysiÅ‚ku, jakim jest podtrzymywanie gÅ‚owy. Nie należy zatem wydÅ‚użać czasu jazdy o wiÄ™cej niż 10% tygodniowo. Co kilka/kilkanaÅ›cie minut należy także zmieniać pozycje rÄ…k na kierownicy. Pozwoli to na zmianÄ™ pozycji karku, a co za tym idzie, na odciążenie pracujÄ…cych mięśni. Rozluźnienie górnej części ciaÅ‚a, rÄ…k, pleców sprzyja rozluźnieniu mięśni karku. Ma to duże znaczenie na dÅ‚ugich podjazdach, na których wszystkie mięśnie pozostajÄ… spiÄ™te. W czasie dÅ‚ugiej jazdy należy pamiÄ™tać o rozciÄ…ganiu mięśni karku. Å»eby to zrobić wystarczy na spokojniejszym odcinku porozglÄ…dać siÄ™ na boki.

Po zejÅ›ciu z roweru możemy zastosować metodÄ™ RICE. Polega ona na odciążeniu bolesnego miejsca, oraz na naprzemiennym schÅ‚adzaniu i ogrzewaniu go. Metoda ta zostaÅ‚a dokÅ‚adnie opisana w artykule pt: ”Trening bez urazów”. Dobrze byÅ‚oby wzmocnić mięśnie szyi. Jako oporu można użyć wÅ‚asnych rÄ…k. Należy ćwiczyć mięśnie szyi ruszajÄ…c gÅ‚owÄ… w górÄ™ i w dóÅ‚, oraz na boki. Jednak ćwiczenia te można przeprowadzić dopiero po ustÄ…pieniu bolesnoÅ›ci.

W przypadku zmian degeneracyjnych ale i bolesnoÅ›ci innego pochodzenia, mogÄ… pomóc niesterydowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Na poczÄ…tek można zadziaÅ‚ać miejscowo, stosujÄ…c preparaty w żelu, czy aerozolu. Czasem może wystarczyć maść o dziaÅ‚aniu rozgrzewajÄ…cym z ekstraktem z papryczki chili lub chÅ‚odzÄ…ca maść z mentolem. PamiÄ™tajmy, że gdy zdecydujemy siÄ™ Å‚Ä…czyć zewnÄ™trzne preparaty z przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi lekami doustnymi nie należy mieszać ze sobÄ… substancji czynnych. JeÅ›li maść zawiera ibuprofen, ale nadal czujemy ból i decydujemy siÄ™ na tabletkÄ™ niech to bÄ™dzie tabletka z ibuprofenem, jeÅ›li maść jest z naproxenem to doustnie zażyjmy naproxen i.t.d. Tak jest znacznie bezpieczniej i Å‚atwiej kontrolować dawki. Dodatkowo można zażyć paracetamol, lub preparaty paracetamolu z kodeinÄ… i kofeina, które jednak nie wykazujÄ… dziaÅ‚ania przeciwzapalnego. JeÅ›li ból jest nadal silny należy skonsultować siÄ™ z lekarzem, który być może zaleci silniejszy preparat w formie doustnej bÄ…dź w zastrzyku. W ostrych przypadkach niezbÄ™dne może siÄ™ okazać leczenie chirurgiczne.

Plecy
Ból pleców w dolnej ich części potrafi odebrać przyjemność z jazdy na rowerze. CzÄ™sto zmusza nas do zwolnienia tempa, a nawet do zatrzymania siÄ™ i zejÅ›cia z roweru. Czasem może dojść do utraty czucia w nogach i spadku mocy mięśni. Wówczas należy skonsultować siÄ™ z lekarzem.

Ostry ból pleców zwykle pojawia siÄ™ na skutek przeciążenia mięśni. Ból może promieniować na poÅ›ladki oraz na uda. Jeżeli nie jest pochodzenia nerwowego, nie schodzi poniżej kolan. Podobnie jak w przypadku bólu karku, u mÅ‚odych kolarzy za ból pleców odpowiedzialne jest przeciążenie mięśni, czy skurcze. Starsi kolarze do potencjalnych przyczyn muszÄ… zaliczyć również zmiany degeneracyjne krÄ™gosÅ‚upa. Wzmożonemu bólowi sprzyjajÄ… twarde przeÅ‚ożenia, dÅ‚ugie jazdy, oraz duża ilość podjazdów. Dzieje siÄ™ tak, gdyż w celu osiÄ…gniÄ™cia wiÄ™kszej mocy pedaÅ‚owania kolarze naciskajÄ…c na pedaÅ‚y spinajÄ… mięśnie pleców. Również pozycja na rowerze nie jest bez znaczenia. Pozycja aerodynamiczna, zwÅ‚aszcza na rowerze szosowym, powoduje rozciÄ…gniÄ™cie mięśni pleców, co może sprzyjać ich bólowi. Jeżeli ból jest chroniczny może on być spowodowany czynnikami nie zwiÄ…zanymi z jazdÄ… na rowerze. Należą do nich: różnica dÅ‚ugoÅ›ci nóg, skrzywienie krÄ™gosÅ‚upa, wzmożone napiÄ™cie mięśni zwiÄ…zane ze stresem, depresjÄ…, przemÄ™czeniem.

Nie tylko zmÄ™czone mięśnie mogÄ… powodować ból w dolnej części pleców. Innym poważnym powodem może być ucisk na nerwy. Może on być spowodowany m. in. przesuwajÄ…cym siÄ™ rdzeniem krÄ™gowym w krÄ™gosÅ‚upie, wypadniÄ™tym dyskiem, lub zmianami degeneracyjnymi w obrÄ™bie struktury kostnej krÄ™gosÅ‚upa. Wówczas ból może schodzić nawet do kostki. Może dojść np. do spadku napiÄ™cia mięśni – obniżenia wydatkowanej mocy, do utraty czucia. Te objawy nie powinny być ignorowane ponieważ mogÄ… skoÅ„czyć siÄ™ kalectwem. Należy jak najszybciej skonsultować siÄ™ z lekarzem.

Jeżeli ból spowodowany jest jazdÄ… na rowerze, istnieje kilka sposobów wyeliminowania go. Plecy, podobnie jak inne mięśnie powinny stopniowo adaptować do wydÅ‚użajÄ…cego siÄ™ czasu spÄ™dzonego na rowerze. Nie należy zwiÄ™kszać czasu spÄ™dzonego na rowerze o wiÄ™cej niż 10% tygodniowo. Jeżeli trening zakÅ‚ada jazdÄ™ na twardych przeÅ‚ożeniach należy stopniowo wprowadzać je w cotygodniowe cykle.

Gdy ból pleców pojawia siÄ™ w czasie podjazdów należy zredukować czas przeznaczony na ich trenowanie, a nastÄ™pnie stopniowo adaptować organizm do wydÅ‚użajÄ…cych siÄ™ podjazdów. Można również czÄ™sto (co kilka/kilkanaÅ›cie minut) zmieniać pozycjÄ™ z siedzÄ…cej na stojÄ…cÄ… rozluźniajÄ…c tym samym mięśnie pleców. Jeżeli nie trenujemy bardzo restrykcyjnie warto zatrzymać siÄ™ na kilka chwil na poboczu, rozluźnić plecy i pozachwycać siÄ™ widokami.

Ból może być spowodowany pozycjonowaniem na rowerze. Jeżeli wystÄ™puje, należy unikać pozycji aerodynamicznych, zmuszajÄ…cych do nadmiernego rozciÄ…gania mięśni pleców. Należy dążyć do prostowania pleców w trakcie jazdy. W tym celu można skrócić mostek, kupić krótszÄ… ramÄ™, podwyższyć kierownicÄ™ za pomocÄ… mostka.

Jeżeli ból nasila siÄ™ w trakcie drżenia (kostka brukowa, gruboziarnisty asfalt), należy postÄ™pować tak samo, jak w przypadku bólu karku.

Po zejÅ›ciu z roweru można zastosować metodÄ™ RICE. Wzmocnienie mięśni pleców oraz brzucha może w dużym stopniu pomóc. Zdarza siÄ™, że pomaga redukcja masy ciaÅ‚a. Wszelkie ćwiczenia należy wykonywać po ustÄ…pieniu bólu. W ostrych przypadkach stosuje siÄ™ niesteroidowe leki przeciwzapalne, a zasady ich stosowania zostaÅ‚y opisane wyżej. Gdy ból nie ustÄ…pi należy skonsultować siÄ™ z lekarzem. Jeżeli ból jest pochodzenia nerwowego nieunikniona może stać siÄ™ interwencja chirurga. Nie zawsze jednak dochodzi do tak drastycznych przypadków.


Dodaj do delicji Wykop to
Zobacz także...Poradnik: Trenuj z nami 17.05
Zapobiec upadkowi na szosie 07.04
10 sposobów na efektywniejszy trening 02.03
Z siłownią za pan brat (2) 24.02
Dzienniczek treningowy
KomentarzeKomentarze komentarzy 8
ała ścigam się na szosie a bol w dolnej części pleców to paranoja. Po takiej bolącej jeżdzie jak się wypnie buta i postawi noge na ziemi to normalnie przez udo posladki i plecy przechodzi cos jakby piorun. nie polecam nikomu!!! dodany przez: okacper dnia 27-05-2010 z IP: 95.155.83.54
moja lewa stopa to może mi ktoś wyjaśni czemu jak wsiądę na rower to przez pierwsze pół godziny (około) boli mnie lewa stopa? A konkretnie zewnętrzna krawędź na odcinku śródstopie. Nic natrętnego ale odczuwalne. Potem przechodzi. Nie ma znaczenia czy sztywne buty i spd czy trampki i platforma. To moja wykroczna noga na zjazdach. dodany przez: rB dnia 19-08-2009 z IP: 84.38.22.2
Przez sport do kalectwa - tak twierdzi kolega lekarz i trudno sie z nim nie zgodzić. dodany przez: Ted dnia 19-08-2009 z IP: 58.161.113.253
Tkanka tłuszczowa stanowi 20-25% części ciała kobiet i 15-20% mężczyzn. to za wikipedią, także te 30% o których wspomniano to lekka nadwaga, a nie wrak. Anorektyka na poziomie dodany przez: rB dnia 18-08-2009 z IP: 84.38.22.2
sport LUB zdrowie ;) dodany przez: biker dnia 17-08-2009 z IP: 79.186.97.96
giovanni czasami dojście do wyczynu może więcej zdrowia kosztować niż już sama jazda wyczynowa. dodany przez: non rp dnia 17-08-2009 z IP: 212.160.178.10
sport to zdrowie? Zależy jakiego człowieka uznajemy za zdrowego, bo jeśli jest nim według ciebie przeciętny Amerykanin, który ma z 30% i więcej tkanki tłuszczowej, to przykro mi bardzo, ale faktycznie jest on wrakiem człowieka.
Opisane tutaj przypadki są skrajnościami.
Sport REKREACYJNY nie szkodzi na pewno. Za to na poziomie wyczynowym może i zaszkodzić, ale chyba tylko z powodu głupoty.
To siedzenie za biurkiem, zła dieta i zerowa aktywność fizyczna szkodzą. dodany przez: Akt dnia 17-08-2009 z IP: 87.206.147.99
sport to zdrowie? heh, zdrowemu sport nie potrzebny, a choremu tylko zaszkodzi ;) dodany przez: rB dnia 17-08-2009 z IP: 84.38.22.2
 

Patronat medialny - IMPREZY
lang
Patronat medialny - DRUŻYNY

© bikeWorld.pl 2011 Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie oraz rozpowszechnianie materiałów zawartych na niniejszej stronie jest zabronione!