bikeWorld.pl | bikeKatalog.pl | Forum


Pobieram dane...

Sylwester Szmyd

 Od kilkunastu lat ściga się we Włoszech, gdzie cieszy się ogromnym szacunkiem kibiców. Jego akcje kurczą peleton do minimum, w końcu to jeden z najlepszych gregario na świecie! więcej
Tour de France (506) Giro d Italia (490) Doping (353) Alberto Contador (300) Vuelta a Espana (296) Tour de Pologne (242) Lance Armstrong (214) UCI (154) Marek Konwa (146) Mark Cavendish (143) Mistrzostwa Świata (140) Alejandro Valverde (133) Astana (119) Puchar Świata (115) Sylwester Szmyd (109) Fabian Cancellara (106) Maja Włoszczowska (100) Skandia (97) Cadel Evans (97) Andrzej Kaiser (93) Tom Boonen (93) Sven Nys (86) Puchar Świata (84) Trening (80) Mariusz Gil (79) Anna Szafraniec (74) Mazovia (74) Marek Galiński (73) Bike Maraton (71) Tour Down Under (69) JBG2 MTB Team (67) Andy Schleck (63) Mistrzostwa Polski (63) Mistrzostwa Świata (62) Puchar Polski (62) Beskidy (62) Thor Hushovd (60) Shimano (59) Zdenek Stybar (58) Bradley Wiggins (57) Mistrzostwa Europy (57) Philippe Gilbert (57) Ivan Basso (55) Cape Epic (54) Aleksandra Dawidowicz (54) Paryż Nicea (53) Alessandro Petacchi (53) Danilo Di Luca (53) Marek Rutkiewicz (53) Tirreno Adriatico (53) Niels Albert (53) Carlos Sastre (52) CCC Polkowice (52) Joaquin Rodriguez (52) CCC Polsat (52) Paula Gorycka (51) Levi Leipheimer (51) Dieta (50) Maja Włoszczowska (50) CERA (50) Saxo Bank (49) Denis Menchov (49) Andre Greipel (48) Alexandre Vinokourov (48) Maciej Bodnar (48) UCI Pro Tour (47) Michele Scarponi (46) Christoph Sauser (44) AFLD (43) Vincenzo Nibali (43) Olimpiada (42) Dauphine Libere (42) Frank Schleck (42) Quick Step (42) Marcin Sapa (41) Marek Cichosz (41) Grand Prix MTB (41) Robert Banach (40) Bogdan Czarnota (40) Damiano Cunego (40) SRAM (39) Trans Alp (39) Tomasz Jaroński (39) Liquigas (39) Milan Sanremo (39) Stefan Schumacher (39) Paweł Szczepaniak (38) Riccardo Ricco (38) Marek Galiński (38) Paryż - Roubaix (37) MTB Marathon (37) Bartosz Banach (37) Lars Boom (36) Operacion Puerto (36) Chris Hoy (36) Alessandro Ballan (35) Team Sky (35) Rafał Ratajczyk (34) Pro Liga (34) Julien Absalon (34) Tour de Suisse (34) Ronde van Vlaanderen (34) Kross (33) MTB Challenge (33) Team RadioShack (33) CONI (32) Team Columbia (32) Lampre (32) CAS (32) Tyler Farrar (32) Piotr Brzózka (31) Davide Rebellin (31) Kevin Pauwels (31) Eska Fujifilm (31) Kacper Szczepaniak (30) Bart Brentjens  (30) Oscar Freire (30) Bernhard Kohl (29) Wojciech Halejak (29) Thomas Voeckler (29) Rabobank (28) Cannondale (28) Odzież (28) Targi (28) MTB Trophy (28) Superprestige (28) Bartosz Janowski (28) Maciej Paterski (28) Paolo Bettini (28) Powerade (28) Koła (28) Crocodile Trophy (27) UCI Pro Continental (27) Samuel Sanchez (27) Opony (27) Omega Pharma Lotto (27) Tour of California (27) Peter Sagan (27) Sylvain Chavanel (27) Andreas Kloeden (26) Franco Pellizotti (26) Specialized (26) Eurobike (26) DH (26) Robbie McEwen (26) Johan Bruyneel (26) Bartosz Huzarski (25) Małgorzata Wojtyra (25) Tour de Romandie (25) Kornel Osicki (25) Gazet Van Antwerpen (24) Ezequiel Mosquera (24) Trek (24) Pat McQuaid (24) Kask (24) Tony Martin (24) Edvald Boasson Hagen (24) Katusha (24) Zima (24) Andrzej Piątek (23) Liege – Bastogne – Liege (23) Adrian Brzózka (23) Urs Huber (23) Giant (23) Piotr Brzózka (23) Luis Leon Sanchez (23) Przemysław Niemiec (23) Filippo Pozzato (23) Daniele Bennati (22) ITT (22) Karl Platt (22) PZKol (21) Matthew Goss (21) WADA (21) Mróz Active Jet (21) Roman Kreuziger (21) Kamil Kuczyński (21) Stefano Garzelli (21) Jens Voigt (21) Marianne Vos (21) Przemysław Niemiec (20) Michał Gołaś (20) Halls Team (20) Cyklokrpaty.pl (20) Allan Davis (20) EPO (20) Polandbike (20) Renata Dąbrowska (20) Rafaę Ratajczyk (20) Cervelo Test Team (20) Odżywianie (20) RFEC (20) Sunshine Cup (20) Kellys (20) Mavic (19) Scott (19) Author (19) bikeWorld.pl (19) Łukasz Bujko (19) Adrian Brzózka (19)
Lista wszystkich tagów
Biegajmy
Nie wszyscy lubią biegać, nie wszyscy mogą to robić ze względu na stawy kolanowe, mimo to wielu kolarzy w tym okresie w zastępstwie nudnych treningów na trenażerze wybiera ten rodzaj aktywności na świeżym powietrzu.
Najtrudniejsze w bieganiu są początki. Ciężko jest się zmobilizować do biegania, zwłaszcza że po pierwszym rozruchu na pewno będą boleć mięśnie. To tak samo, jak po dłuższej przerwie wsiądziecie na rower, to na drugi dzień będą bolały uda, łydki i ta część ciała, na której siedzicie. Ale teraz postaram się Was namówić do tej prostej aktywności ruchowej, pomimo iż posiada kilka minusów.

Bieganie jest naturalną i najbardziej dostępną formą ruchu dla wszystkich. Nie trzeba wielkich nakładów finansowych żeby wyjść i zwyczajnie sobie pobiegać. Za karnet na siłownię czy na pływalnię też musimy zapłacić. Bieganie jest darmowe.. biegamy kiedy chcemy i prawie niezależnie od pogody. Ale wszystko po kolei. Najpierw...



Plusy biegania:

+ kształtujemy wytrzymałość (długie wybiegania), siłę (podbiegi, wieloskoki, skipy), szybkość (sprinty, przyspieszenia),
+ bieganie to sport aerobowy, a więc wzmacniamy serce, usprawniamy pracę płuc i krwioobiegu, stajemy się sprawniejsi i bardziej odporni na wiele chorób,
atrakcyjny środek treningowy, inny niż kręcenie pod dachem, dlatego nabieramy tak zwanego „głodu do roweru”,
+ biegając jesteśmy bardziej niezależni od pogody. Pędząc na rowerze zdecydowanie szybciej odczuwamy chłód (czynnik chłodzący wiatru http://hornsund.igf.edu.pl/zimno.htm), wilgoć i deszcz,
+ pobiegać można o każdej porze dnia i nocy. Po zmroku wystarczy wybrać oświetloną ulicę by czuć się bezpieczniej, jest to idealne rozwiązanie, jeśli mamy ograniczony czas. Sami decydujemy kiedy chcemy się zmęczyć: czy rano przed pracą bądź szkołą czy wieczorem po całym dniu. Bieganie poranne dobrze nastraja na cały dzień ale też jest najbardziej kontuzjogenne ze względu na nie rozciągnięte mięśnie po śnie - zaczynamy więc powoli,
+ technika biegu może przydać się na zawodach w trudnym terenie, nieraz musimy zeskoczyć z roweru by podbiec lub zbiec z góry,
+ bieganie po lesie, w parku, po plaży czy w górach jest bardzo przyjemne, możemy nacieszyć oko otaczającą przyrodą i widokami.

Minusy:

- bieganie obciąża stawy i ścięgna, najbardziej narażone na urazy są: staw skokowy, staw kolanowy, ścięgno Achillesa, rozcięgno podeszwowe (część podeszwy, najczęściej w okolicy pięty),
- bóle mięśni, które nie są przyzwyczajone do nowego rodzaju ruchu,
- problemem są psy, które chcą wbić zęby w nasze umięśnione łydki, a ucieczka przed nimi nie jest taka łatwa jak na rowerze.


Sprzęt: buty i ubiór
Buty. Na nich nie oszczędzajmy ani pieniędzy ani czasu. Dobrze dobrane buty redukują ryzyko powstania kontuzji. Buty kupujemy najlepiej wieczorem, kiedy stopa jest lekko spuchnięta po całym dniu, mierzymy na taką skarpetkę, w której będziemy biegać, rozmiar zazwyczaj większy o pół numeru niż zwykłe buty. Dobieramy odpowiednia podeszwę, w zależności od tego czy będziemy biegać w terenie czy w po asfalcie. Na zimę warto mieć jeszcze jedną parę butów z membramą gore lub inną nieprzemakalną.

Ubranie:
Spokojnie możemy wykorzystać szafę z ubraniami kolarskimi, może za wyjątkiem spodenek z wkładką, w nich biegać nie radzę. Trzeba zatem zainwestować w spodenki, a jeśli pozwalają Wam na to fundusze, to zachęcam do zakupu całej garderoby biegowej z syntetycznych włókien: legginsy, cienka koszulka, cienki polarek, cienka kurtka przeciwwiatrowa, spodnie z ortalionu, które będą chroniły przed wiatrem. W chłodne zimowe dni przyda się jeszcze czapka (jeśli jest cieplej to opaska) oraz rękawiczki.

Teraz, kiedy jest zima, komfort termiczny to podstawa udanego treningu, dlatego sami musicie zdecydować, który zestaw ciuchów będzie dla Was odpowiedni. Ale kierujcie się zasadą: że idąc biegać powinniście odczuwać lekki chłód, bo i tak po pierwszym kilometrze będziecie rozgrzani. Nie wkładajcie na siebie żadnej bawełny, bo jak się spocicie to będzie bardzo długo na Was schła, a do tego niepotrzebnie chłodziła. Ubierajcie się na cebulkę. Gdy mrozik ostry, to pod kurtkę przeciwwiatrową dodatkowo wskazana jest warstwa z polaru.
Teraz tylko jeszcze smarujemy twarz i ręce tłustym kremem ochronnym, dziewczyny ściągają kolczyki (żeby nie odmrozić uszu) i można iść podreptać.



Gdzie najlepiej biegać
Pomijając problem bezpieczeństwa i związków ołowiu w powietrzu biegać możemy wszędzie. Buty amortyzują wiele, ale nie zastąpią nawierzchni, po której biegamy. Jeśli nie macie wyboru i biegacie ulicami, to wybierajcie te gdzie jest mniejszy ruch. Poza tym jeśli możecie, nie biegajcie po chodniku, ale po asfalcie. Beton jest bardziej twardy i zwiększa ryzyko kontuzji, o wiele bardziej niż asfalt. Najbardziej przyjazne dla stawów i ścięgien są ubite ścieżki w lasach i parkach. Zimą dobrą alternatywą jest bieganie po śniegu o ile nie jest go za dużo, i o ile nie jest ubity i wyślizgany. Jeśli w okolicy macie stadion z bieżnią to warto z niego skorzystać. Zagwarantowana jest dobra nawierzchnia i kontrolowanie przebiegniętego dystansu.

Technika biegu
1. Sylwetka wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie na ok. 10 m w przód, ręce rozluźnione, zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni,
2. Lądowanie - stopę stawiamy na piętach, jeśli pokonujemy długi dystans (spinterzy biegają na palcach). Wybicie ze śródstopia.
3. Oddech jak najbardziej naturalny i rytmiczny, dostosowany do kroków. Najpopularniejszy rytm to dwa kroki na wdech i dwa na wydech.

Czas, tempo, intensywność
Na początku nie przesadzajcie z objętością i intensywnością. Wszystko w swoim czasie. Najlepiej zaczynajcie od krótkich marszobiegów, trwających łącznie 30 min żeby nie zniechęcić się na wstępie. Stopniowo można dojść do 60 – 90 minut ciągłego biegu. Tempo, najlepsze dla nas kolarzy będzie w granicy od 8 km/h (szybki marsz) do 12 km/h. Trening biegowy zaczynajcie od spokojnego truchtu na rozgrzewkę, kończcie również lekkim rozbieganiem i ćwiczeniami rozciągającymi.

Dla bardziej zainteresowanych bieganiem:
1.„Podręcznik biegacza” Bob, Jack, Shelly (tego samego wydawnictwa co „Biblia kolarza górskiego”)
2. „Biegiem przez życie” Jerzy Skarżyński

Foto: Adam Piotrowski
Dodaj do delicji Wykop to
Zobacz także...Poradnik: Trenuj z nami 17.05
Zapobiec upadkowi na szosie 07.04
10 sposobów na efektywniejszy trening 02.03
Z siłownią za pan brat (2) 24.02
Dzienniczek treningowy
KomentarzeKomentarze komentarzy 9
technika Kuba-racja, jeśli ktoś jest zainteresowany to z pewnością sam znajdzie więcej info na ten temat, jeśli ktoś wcześniej nie biegał i zakłada dobrze amortyzowane obuwie to wygodnie jest przez piętę i wydaje się, że tak jest dobrze. Każdy krok przez piętę to noga postawiona przed środkiem ciężkości więc bez sensu hamujemy (nieświadomie), do tego bardziej wyprostowana noga (niż w prawidłowej technice) obciąża bardziej staw kolanowy (głównie) i biodrowy.
pozdrawiam - trener lekkiej atletyki dodany przez: LOSIU dnia 05-01-2012 z IP: 164.127.211.125
postępy Bieganie to super sprawa. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że do pewnego momentu bardzo szybko człowiek robi postępy (widać po czasach biegu). Ja biegam dwa razy w tygodniu i wystarczy to w zupełności by się dobrze "wbiegać".
Jeden problem mam taki, że zawsze, mimo rozciągania po biegu mam ponaciągane pachwiny:/ dodany przez: esdopedoen dnia 05-01-2012 z IP: 83.30.20.31
NIE NIE NIE!! technika biegu - pkt. 2 - nie biegamy z piety gdyz nie tak zostalismy zaprojektowani !! bieg tylko ze srodstopia! dodany przez: JakubKrzyzak dnia 04-01-2012 z IP: 89.77.202.48
kolano no ja niestety w 3 miesiacu biegania (ok 2-3 razy w tygodniu po 5-10km) nabawilem sie jakijes kontuzji kolana :( teraz reszta treningow wisi w niepewnosci. Narazie bieganie odpuszczam. Zostaje basen ale plynac 1,5km w 1h to straszne nudne dodany przez: wrx dnia 04-01-2012 z IP: 91.150.151.143
maratończyk Ciekawe informacje o treningu są też na www. maratonczyk. pl dodany przez: leno dnia 04-12-2009 z IP: 89.74.229.95
Kochamm roweerr;** KOcham kocham jezdzić :) Jeżdżę dopiero jakieś 2 czy 3 sezony*br*W te wakacje zrobiłam 1900 km w sumie pomijając czas staracony na kolonniach;/ Sezon się kończy mam szkołęwracam o 17 i nie mam kiedy iść na mój ukochany rowerzałamana jestem. . że stracę formęprzez zimęale z roku na rok jazda idzie mi lepiej. . staram się ćwiczyć rozciągac codziennie tak po pol godzinki chodze na spacerki z pieskiem. Oh mam mi mówi ,że mam łydki i uda. . jak szynki jakieśXD umięśniły mi się i to bardzo bardzo są większe. . i jak chce kozaki kupić. . to mam problem bo w łydce ciasne. . czy to normalne ,że tak te mięsnie sie rozrastają?? ale co tam nie żałuję bd jezdzićbo kochammm dodany przez: Ewelajna dnia 17-10-2008 z IP: 83.28.149.77
inne strony www nt biegania bieganie. plrunnersworld. comtreningbiegacza. pl dodany przez: jtt dnia 02-01-2008 z IP: 217.153.50.60
"Podręcznik biegacza" wyd. Buk Rower Gorąco polecam tą książkę, bardzo fajnie napisana i potrafi nakręcić na bieganie nawet zwykłego leżakowca telewizorowego :-) dodany przez: Bullgoth dnia 02-01-2008 z IP: 212.160.172.70
bieganie ja biegam już miesiąc. forma naprawde rośnie. jest ok. dodany przez: kefir dnia 29-12-2007 z IP: 195.150.129.126
 

Patronat medialny - IMPREZY
lang
Patronat medialny - DRUŻYNY

© bikeWorld.pl 2011 Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie oraz rozpowszechnianie materiałów zawartych na niniejszej stronie jest zabronione!